1. Consuma alimentos ricos em fibras

Em média, as mulheres necessitam de consumir diariamente 25 gramas de fibras, enquanto os homens necessitam de 38 gramas. As fibras são essenciais para a saúde do sistema circulatório, pois ajudam a prevenir a obstipação e a promover a regularidade intestinal, reduzindo a pressão sobre as veias. De notar que as varizes – um dos sinais da DVC num estado mais avançado – são habitualmente agravadas pela obesidade. As fibras na alimentação ajudam a manter o peso e até a perder peso. Na dieta diária deve incluir alimentos como abacate, frutos, legumes verdes, brócolos, arroz e cereais integrais, leguminosas como lentilhas, sementes de chia.

2. Aumente a ingestão de antioxidantes

Os antioxidantes ajudam a combater os danos causados pelos radicais livres e a reduzir a inflamação, o que pode beneficiar a saúde das veias. Alguns alimentos ricos em antioxidantes: frutos vermelhos, vegetais de folhas verdes, nozes e sementes.

3. Consuma ácidos gordos ómega-3

Os ácidos gordos ómega-3 têm propriedades anti-inflamatórias e podem ajudar a melhorar a circulação sanguínea. Peixes gordos como salmão, sardinha e cavala são excelentes fontes de ácidos gordos ómega-3 que pode incluir na sua dieta. Também frutos secos e sementes, como chia e nozes, são também fontes de ómega-3 que devem fazer parte de uma dieta saudável.

4. Mantenha-se hidratado

Em média, 60% do corpo humano é composto por água, sendo este elemento essencial para o funcionamento dos órgãos e para garantir a saúde do sistema venoso. Além disso, o consumo de água previne a obstipação. Certifique-se de que bebe entre um litro e meio a dois litros de água por dia (o equivalente a oito a 10 copos de água).

5. Limite o consumo de sal

Sabia que três quartos do sal que comemos vêm de alimentos processados e refeições que compramos como pão, cereais de pequeno-almoço, carnes processadas e refeições já preparadas? O consumo excessivo de sal pode levar à retenção de líquidos e aumentar a pressão nas veias. Reduza o consumo de alimentos processados e salgados – salsichas, bacon, doces, pizza, queijos, batatas-fritas e frutos secos salgados, molhos como mostarda, ketchup ou molho de soja. Em alternativa, opte por snacks saudáveis (bolachas de arroz, frutos secos sem sal), temperos naturais (como curcuma, açafrão, cominhos) e ervas aromáticas para dar sabor às refeições. Privilegie as refeições preparadas em casa, fazendo o controlo da quantidade de sal adicionada.

6. Evite o tabagismo e o consumo excessivo de álcool

O tabagismo e o consumo excessivo de álcool podem prejudicar a circulação sanguínea e a saúde das suas veias. Procure formas de abandonar o tabagismo e limite o consumo de álcool para promover a saúde das suas veias.

Ao adotar uma dieta equilibrada e nutritiva, juntamente com um estilo de vida saudável, é possível promover a saúde venosa e reduzir o risco de desenvolver Doença Venosa Crónica. No entanto, é importante consultar um profissional de saúde ou nutricionista antes de fazer mudanças significativas na sua dieta, especialmente se já tiver sido diagnosticado com DVC ou outras condições médicas.